Начало

Храни богати на калций, които не съдържат мляко | Фитнес

Дата на публикация: 2018-04-08 08:12

Фурмите са вкусни и сладки, но за разлика от повечето сладки изкушения, са и изключително полезни. Благодарение на богатото съдържание на аминокиселини, въглехидрати, витамини и минерали, фурмите са много подходящи за активно спортуващи.

10 храни, богати на калций | Списание Органично

Съдържание на статията
6. Храни богати на калций
7. Примерно меню богато на калций – всеяден и веган варианти
8. Предпоставки за усвояване на калций
9. Обобщение
5. Храни и хранителни добавки споменати в тази статия

10 храни богати на калций - Здрав живот

Общо за деня за всеядния вариант
Калций: 895 мг
Магнезий: 978 мг
Калории 6556, въглехидрати 676 г, фибри 87 г, протеини 97 г, мазнини 59 г

7храни, съдържащи повече калций от млечните продукти

За най-биоактивна форма се счита D8 известна като cholecalciferol. Счита се, че витамин D не е точно витамин, а играе и ролята на хормон, затова е толкова важен, и не само за усвояването на калция, а и цялостно за здравето.

Калцият е един от най-важните минерали за организма. Той играе роля в мускулната контракция, като предава "съобщения" чрез нашите нервни клетки и освобождава нервни клетки.

Една чаша прясно изцеден сок от портокали съдържа 77 mg калций, а освен това е богата и на витамин С, който подпомага усвояването му. Портокаловият сок съдържа също така високи нива на калий, витамин А и бета каротин.

Съдържание на калций в храните
Приложеният по-долу списък изброява богати на калций не-млечни продукт, размера на порцията и съдържанието на калций в нея (в милиграми), както и нивото на усвояване от организма (ако е значимо):

Някои растения са източници на добре усвоим калций, например зеле, бадеми и сушени кайсии. Въпреки това, някои зеленчуци (ревен, спанак) съдържат значителни количества калций, който се абсорбира слабо поради високото съдържание на оксалат, който формира умерено разтворим калциев оксалат.

Изследвания показват, че има разлика в усвояването на калций от храна и калций от добавки. Калцият от добавки може да причини и нежелани ефекти, като образуване на камъни в бъбреците, докато калцият от храна няма този ефект (разбира се има изключения винаги, но идеята е, че калцият от храна е по-безопасен)

млчените продукти не са най-добрият източник на усвоим калций, ама никак даже. на жени, застрашени от остеопороза, се препоръчва избягването им, особено на прясното мляко. последното извежда калция от организма..